戴口罩適合健身嗎 ? 🏋 掌握三大原則 提升防疫力也能維持運動量 ! 戴口罩運動必備推薦✨2021-09-29 15:42:16

│ 不知不覺中,

戴口罩已經深根了我們的日常。│

只要走出家門,口罩不離口,而在這樣的眾多限制下生活型式也正被悄悄改變...

隨著三級警戒解封,健身房與活動中心等運動場所也逐漸鬆綁,但外出就必須戴口罩的規定不免讓人疑惑,戴著口罩跑步,重訓等 沒問題嗎 ? 會不會容易有缺氧或其他不適的情形發生呢 ?

依每個人的身體狀況不同,一起來看看關於 ⌜戴口罩運動⌟ 有哪些需要注意的地方吧 !

▶ 戴口罩運動合適嗎 ? 

根據世界健身房的官網資料研究表示 :

對於「健康的成人」來說,中度到劇烈的有氧運動,戴口罩不會影響其運動表現,以及正常心率、呼吸頻率和血壓…等生理指標,更不會出現大家所擔心的休克或呼吸衰竭…等問題呦 !

▶ 哪些族群不建議戴口罩運動 ? 

但患有慢性病、肺部疾病、糖尿病、腎臟病、心肺疾病…等慢性病患者或肺活量本來就不高者,戴口罩運動的確可能因為呼吸阻力增加與悶熱,造成持續性缺氧、血中二氧化碳濃度累積,導致呼吸急促、心率加速、增加心肺負擔而影響運動表現,因此若有以上這些狀況,確實不建議戴口罩運動喔 ! 建議這類型疾病患者,也應該盡量避免外出運動,或戴口罩運動前先詢問主治醫師及專業教練,以確保身體狀況 !

▶ 戴口罩運動 我該注意什麼 ? 

🔸1. 避免高強度運動

我們可以從計算最大心跳率(身體所能承受的最大心跳率)和儲備心跳(心跳從休息狀態提升到最大心跳的區間)來評估,公式如下:
▲最大心跳 = 220-年齡
▲儲備心跳 = 最大心跳-休息心跳(靜止時每分鐘心跳次數)

低強度為最大心跳x 57~63%、或儲備心跳x30~39%,運動種類:慢速行走、慢速騎自行車;

中強度為最大心跳x64~76%、或儲備心跳x40~59%,運動種類:快走、慢跑、游泳;

高強度為最大心跳x77~95、或儲備心跳x60~89%,運動種類:跑步、登山、快速騎自行車等。

🔸2.有任何不適立馬停止運動

即使無重大疾病依然要傾聽身體的聲音,若有不舒服的情況請立即停止。若每天相同的強度運動,卻突然頭暈、胸悶、喘,就要注意是否有急性肺炎、心血管疾病…等狀況發生。

🔸3.口罩勤換新

口罩容易堆積水氣,一旦有水氣將會造成呼吸不順,如果是連續性運動,建議30到40分鐘就更換一次;運動難免汗濕,而口罩的溼氣也會影響保護力,導致防疫作用下降。

😷口罩運動已成為疫情下的新風貌。教練提醒大家應該適時調整強度與節奏,循序漸進調整2~3週,並採「鼻吸嘴吐」原則,保持呼吸順暢喔 !

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而運動與口罩必須並存時,我們的配備當然也要升級拉 !

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